[...] dany plan w zależności od efektów i postawionego celu. Średnio plan należy zmienić po 4 - 8 tygodnia, ale jak wyżej napisano - nie jest to norma. "Moim priorytetem jest masa, rzeźba i siła, jak powinienem trenować?" Z takim założeniem za wiele nie osiągniesz. W kulturystyce jest czas na budowanie masy mięśniowej, a następnie rzeźbienie jej. [...]
[...] się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa kondycji, która jest słaba. [...]
[...] się włączyło :) , tak to dieta ok 1500kCal po uwzględnieniu redukcji, - 5 posiłków, ostatni samo białko w reszcie proporcje btw dzielone po równo, - odchudzanie: - lipiec masa startowa 114kg lub ciut więcej, - lipiec, sierpień 11,7kg, - wrzesień 3,5kg, - październik 2,5kg, - listopad 1,7kg, - grudzień 2,4kg, - styczeń 5,4kg (zacząłem [...]
Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]
[...] - 20 min 3 tydzień - 30 min 4 tydzien - 40 min W tym okresie (4 tygodnie) grupa przyjmujaca preparat, stosowała CLA w ilosci 5g/ dobę ANALIZA WYNIKÓW Ozanczenia: BM - masa ciała FM - masa tłuszczowa ciała FFM - masa beztłuszczowa ciała GRUPA KONTROLNA LP BM BM po Różnica Różnica % 1 75,5 [...]
[...] by osiągnąć pełnię sił na 1 konkretny dzień. Wystarczy wziąć taki ciężar w dłoń, by zmieścić się w danym przedziale. To nie jest tak, że od 13 pójdzie rzeźba, a od 11 masa. (A i tak na początku najszybciej będzie szła siła, choć tego typu zakresy ponoć jej rozwojowi nie sprzyjają) ILOŚĆ POWTÓRZEŃ NIE MA PRAWIE ŻADNEGO ZNACZENIA- ważne, [...]
[...] i konsystencji stolca oraz zmniejszenie lub ustąpienie wzdęcia, - przyrost masy ciała, - zmniejszenie częstości występowania i nasilenia bólów brzucha. Laboratoryjne - masa stolca poniżej 350 g/dobę, - dobowe wydalanie tłuszczu w kale poniżej 15 g/dobę. W arto pamiętać, że na siłę działania preparatów enzymów trzustkowych mogą mieć wpływ [...]
[...] ukrwienie i nawodnienie stawów (chrząstek stawowych). Optymalny ciężar ciała to inny, równie ważny czynnik profilaktyki i leczenia zmian zwyrodnieniowych. Nadmierna masa ciała powoduje przeciążenie stawów i przyspiesza procesy zwyrodnieniowe. Odpowiednia dieta także jest pomocna w profilaktyce i leczeniu zaburzeń ruchu. Duże znaczenie [...]
[...] ich deprymującej natury! NO Shotgun to produkt dla świadomych, zaawansowanych zawodników, którzy szukają czegoś z najwyższej półki. To suplement, na który składa się masa dopracowanych detali, w których tkwi właśnie jego perfekcja. Są trzy sposoby na rozbudowanie Twoich mięśni. Pierwszy z nich, dla wąskiego grona zainteresowanych, zwany [...]
[...] tu o optymalnych ilościach, nie suboptymalnych). A od czego to dokładnie może zależeć? Na przykład od: - metabolizmu - przyjmowanych suplementów - rodzaju diety (rzeźba/masa) - intensywności treningów itd… Niektórzy trenerzy zauważyli, dla bardzo intensywnie trenujących zawodników (bez dopingu), najodpowiedniejsze były dawki nawet ok. 3,5 [...]
Hardgainerzy są wśród nas! Jakże często na wielu forach internetowych wyczytać można, że termin "hardgainer" to chory wymysł osób niedojadających, nie dających z siebie wszystkiego na siłowni, usprawiedliwiających swój brak wyników treningu siłowego kiepskim potencjałem genetycznym. W tym artykule postaram się przedstawić konkretne argumenty [...]
[...] W sumie trudno jest coś ocenić na podstawie tylko kilku próbek ale chcę to białko kupić jako następne. Jakis rok temu spróbowałem TCM z Olimpa. Większa siła, większa masa. Efekt przyjemny. Potem trochę olałem siłkę i wszystko poszło się je##ć. W listopadzie i grudniu znowu spróbowałem TCM i X-Pand. Możliwe że niepotrzebnie to połączyłem [...]
[...] ale znajdowały sie także poniżej zalecanego dziennego zapotrzebowania na energie. Mimo 6-procentowego spadku ilości przyswajanych kalorii, w czasie prowadzenia badan średnia masa ciała uczestników wzrosła o 30%. W badaniach ASPCC (3), prowadzonych we Francji na w roku 1997 na reprezentatywnej grupie ochotników, wykazano, ze średnia wartość [...]
Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]
[...] dobrze. Okres 3 liceum wspominam bardzo dobrze. Udalo mi sie zacietoscia i wiara w poprawe osiagnac w zasadzie szczyt moich osiagow. Zarowno silowych jak i tych zwiazanych z masa/obwodami. Czulem, ze moze byc tylko lepiej, ze za kilka lat takich cwiczen bede duzo lepszy od moich rowiesnikow. I jak na swoja posture bylem niezly. Poczatki cwiczen [...]
[...] sześciu gramów węglowodanów na kilogram masy ciała (może to się zmieniać w zależności od twojego metabolizmu). Jeśli poziom twojej energii pozostaje na wysokim poziomie, a masa tkanki tłuszczowej jest stała, to prawdopodobnie spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów. Jeśli natomiast twój poziom energii zmniejsza się i tracisz na wadze, to dowóz [...]
[...] oraz jest niezbędny do produkcji hormonów, ale nadmierna ilość tkanki tłuszczowej znacznie upośledza wydolność fizyczną i metabolizm. 6) Zwiększony metabolizm - większa masa mięśniowa i mniejsza ilość tkanki tłuszczowej przyspieszają metabolizm, przez co dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego komórek zużywa się więcej składników [...]
Ponieważ wpadam nieraz na zagraniczne board'y jest tam masa ciekawych artów a nie wszyscy znają angielski dlatego postaram się tłumaczyć niektóre z nich i zamieszczać tutaj. A po drugie mam zamiar zropic Profa z anglika więc ćwiczenia się przydadzą. Art ten (w orginale) został napisany przez AnimlMass na competitivemuscle. Wszyscy wiemy że [...]
Nowa polska broń - MSBS-5,56 Bogusław Trzaskała, Remigiusz Wilk Projektowanie nowej broni strzeleckiej zawsze budzi wiele zaciekawienia oraz emocji. Ma to miejsce zwłaszcza wtedy, gdy dotyczy konstrukcji, która może stać się w przyszłości podstawowym karabinkiem używanym przez rodzimą armię. Stąd też - choć przedstawiciele magazynu Broń i Amunicja [...]
[...] wykonanie ich wymaga od nas dużej siły, toteż aby zużyć jak najmniejszą ilość energii partner musi być jak najlżejszy ( Małe przypomnienie z fizyki Energia potencjalna = masa * wysokość na jaką podnosimy * przyspieszenie ziemskie), znacznym ułatwieniem jest też gdy przeciwnik jest wysoki ponieważ nie musimy aż tak schodzić na nogach by [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
